Alat Fitness - Perut merupakan bagian yang sangat perlu diperhatikan, baik bagi pria maupun wanita. Perut yang rata dan kencang akan terlihat indah dan padat. Namun untuk membentuk perut kencang menawan tidaklah mudah, dibutuhkan waktu dan kesabaran. Agar bisa membentuk otot perut yang tepat, Pastikan berat badan ideal dengan menjaga pola makan sehat dan teratur.

*  otot perut bawah
Posisi  awal badan berbaring di atas lantai, atau bangku datar/miring, dengan  lutut menekuk. Gerakan lutut mendekati dada, perlahan dan terkontrol  dengan mengontraksi perut bawah. Lalu kembalilah perlahan-lahan ke  posisi awal.
Tiap  gerakan fokuskan menarik dengan perut bawah. Batasi gerakan jangan  sampai terlalu banyak menegangnya otot pinggul. Target latihan ini  memberikan efek pada perut bawah.
* Leg raise/hip up
Gunakan  bangku datar/miring, kaki lurus dengan ujung kaki sedikit menggantung.  Gunakan pinggul untuk mengangkat kaki sampai jari kaki berada tepat di  atas pusar. Jaga agar kaki tetap lurus saat diangkat. Kaki akan tegak  lurus terhadap tubuh (membentuk sudut 45 derajat).
Lalu  angkat pinggul dari bangku setinggi 3-5 inci, jaga agar kaki tetap  tegak lurus terhadap tubuh. Angkat pinggul dan dorong kaki dengan  menggunakan perut bawah. Kaki harus bergerak lurus ke atas pada saat  Anda mengangkat pinggul.
* Side crunch
Dimulai  dengan posisi badan berbaring di atas lantai atau bangku datar/miring  dengan posisi miring. Lutut tertekuk dan tangan berpegangan pada ujung  bangku atau sesuatu di belakang Anda.
Lalu  gerakkan secara perlahan lutut mendekati dada. Pindah ke sisi tubuh  lainnya dan ulangi. Jaga gerakan agar tetap pendek untuk mencegah ikut  menegangnya otot pinggul. Gunakan latihan ini untuk membentuk perut  bawah dan atas.
* Knee up
Posisi  awal, duduklah di atas bangku dengan tubuh searah bangku dan kaki  lurus. Berpeganglah pada tepi bangku. Angkat kaki dari atas bangku dan  tekuk lutut. Lalu lutut yang tertekuk tadi diangkat mendekati dada,  dengan jari kaki terjulur. Setelah menyelesaikan gerakan tersebut, ambil  istirahat 2-3 menit.
Keempat  jenis latihan tersebut bisa dilakukan tiga set, sambil diselingi  istirahat 2-3 menit. Jika perut terasa sakit setelah menyelesaikan  latihan, lanjutnya, tidak perlu dicemaskan, karena rasa sakit itu akan  sembuh cepat dalam beberapa waktu kemudian. latihan sebaiknya dilakukan  tiga kali seminggu.
Selamat mencoba,
Info Terkait:  Peralatan Olahraga
 



























 
  












 
